posiłek po 18

DNT Niedziela 17.05.2015 Miska: 1 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, cebula, koncentrat pomidorowy, kalarepa, kiszona kapusta 2 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, cebula, koncentrat pomidorowy, kalarepa, kiszona kapusta 3 posiłek: burgery z udźca wołowego, majonez, musztarda, sałata lodowa, pomidor, [...]

DT Poniedziałek 18.05.2015 Miska: 1 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon 2 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon, gorzka czekolada, migdały 3 posiłek: burger z udźca wołowego, kiszona kapusta, sałata [...]

[...] z zapieczonym serem GOUDA Coś mi tu nie pasi III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry OK IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO To nie jest posiłek zjedz normalny posiłek jeśli to po treningu to ryż\kasze\ z gotowaną piersią kurczaka albo tuną V POSIŁEK (20:00) Twaróg + kawałki banana Ok VI POSIŁEK (22:00 - [...]

[...] niestety okienko czasowe w czwartki które mi bardzo pasuje logistycznie (od 15:00 do 16:45) muszę zostawić na tematy nie siłkowe miska wbita wokół siłowni i tak żeby ostatni posiłek był z 1,5 godziny przed tenisem, ale i tak byłem pełny na tenisie możliwe że w czwartki kiedy leci tenis (o 21) okno uczty będę przesuwał tak żeby z 1/3 miski zjeść [...]

[...] 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black devil 8kaps (mam końcówkę jednej puszki i całą drugą, trzeba zużyć, coś tam może pomoże z regeneracją) pierwszy posiłek o 14 przy tej ilości kcal, IF dla mnie to bajka już się chyba przestawiłem w pełni, wieczorem mocno zaczyna ssać po wczorajszym treningu barki zmęczone dość [...]

[...] WL :50kg → 70 kg Wyciskanie hantli : 22kg → ok. 30kg Przysiad : nie sprawdzałem (boje się troche o kolana ) ale coś 100kg by poszło . Dieta : Dieta bez zmian czyli : I posiłek 200 ml mleka 80g płatków owsianych 30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej 200g kefiru 2% [...]

Dzień 16 (24.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

Dzień 29 (06.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu [...]

[...] + jabłko - 'omlet' + orzechy włoskie 2. łosoś + makaron 3. makaron + kurak + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. ryż biały + kurak 6. twaróg + orzechy włoskie Micha 101% posiłek nr 1 Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 BCAA + guarana - przed treningiem BCAA - po treningu Omega 3 - posiłek nr 6 Podsumowanie Trening OK Micha OK Dzień OK jest [...]

[...] + oliwa 15g + mandarynka 6twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 200g 2,8/kg T: 120g 1,7/kg WW: 320g 4,5/kg 3150 kcal Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: BDB Dodałem jeden posiłek. zwiększyłem białko w sumie nie wiele. ale zamiast omleta jest ryba więc zwiększyło sie białko zwierzęce [...]

[...] + orzechy laskowe 30g 6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 217g 3,1/kg T: 122g 1,7/kg WW: 312g 4,4/kg 3200 kcal Witaminy - posiłek nr 5 Omega 3 - posiłek nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Dziś trochę więcej białka wpadło. Jakoś tak wyszło. Ogólnie micha super. bez czitów bez niczego. [...]

[...] tydzień. Myślę, że też dostanie nieźle w dupę DIETA: Były małe perturbacje, ale generalnie całkiem całkiem, można by rzec, że na 95%. Śniadanie standardzik, potem pierwszy posiłek + zupka (już tłumaczyłem jak go rozpracowałem), potem drugi posiłek którego foto tu: Następnie nie miałem rozmrożonej ryby, więc wciąłem trzy jajka sadzone z brokułem [...]

[...] rzodkiewką, sałatą + odrobina sosu Tao tao 5. Sernik Razem na oko: B 132 T 75 W 99 1609 kcal + ciastko owsiane nie mam pojęcia ile miało __________________ *Ten cały posiłek był lekkim aktem desperacji, bo koleżanka mnie odwiedziła, a ja nie miałam przygotowanego żadnego jedzenia i chociaż te ciasta były w planie to nie tutaj i nie na [...]

...:::Dzień 15, NIEDZIELA , 19.09:::... W ciągu dnia pobolewała mnie głowa. Między posiłek 3 a 4 trochę sobie pospałam. Nawet nie wiem kiedy usnęłam. Stwierdziłam również , że słabo jestem rozciągnięta. Od dzisiaj , co dziennie wieczorem będę się rozciągała. Zobaczymy co z tego wyjdzie. BIEGANIE: 45 min Dzisiaj bardziej czułam nogi niż [...]

[...] Rossi : zmielić płatki owsiane (przednio zalane wrzątkiem) w blenderze razem z ciemnym kakao. Do tego dodaj WPC . Jest naprawdę genialne, zwłaszcza po schłodzeniu. posiłek nr 2 posiłek nr 3 posiłek nr 4 posiłek nr 5 _________________________ Oveja uwielbiam wszelkie placki/omlety. ale wczoraj wynikło to trochę z przymusu bo nic [...]

[...] jajka ,brzoskwinia trening 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy, kurczak, ogórki 4. twaróg, oliwa, brokuły rowerek 5. kurczak, migdały , ogórek ,papryka posiłek nr 1 posiłek nr 3 posiłek nr 4 – trochę za dużo mi się brokuł ugotowało ale wszystko zjadłam. posiłek nr 5 ____________________________ Oveja pp zawsze [...]

Piątek - 18.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4: kcal= 2340 [...]

[...] kurczaka, pomidory, różnego rodzaju przyprawy, papryke, pieczarki i troche przecieru pomidorowego. Jak dodam to do ryżu to wychodzi wyśmienicie, mógłbym to jeść godzinami. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g 2 posilek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 250g + RYŻ BRĄZOWY 100g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY [...]

[...] się do artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_cycling__Manipulowanie_w%C4%99glowodanami_alternatywnie-t425735.html ... Dziś dzień o wysokiej ilości ww. wrócę to I posiłek taki jak śniadanie; płatki, nasiona itp. idę dziś na zakupy, więc zrobię zapasy. co trening progres. trening planuję zacząć o 19.. na początek motywacja 10 - 15min., [...]

[...] technika. Na skosie 8powt w 4s, tydzień temu było 8, 8, 6, 6. Bdb trening i dzisiejszy dzień traktuje jako refeed, którego nie było w zeszłym tygodniu. Dodałem sobie 1 posiłek w postaci nachosów, a co!%-) Dziś wykonałem także pomiary, po 2tyg od ostatnich. +0,5 w talii, pasie, udzie i na wadze. Sylwetka się trzyma, choć już mniej ostra, [...]